8 veckor · Guidat program hösten 2026 · Start 3 november
Her Nature
Hållbar hälsa genom klimakteriet — utan hormoner
Se anmälan ↓
8 veckor · Guidat program hösten 2026 · Start 3 november
Hållbar hälsa genom klimakteriet — utan hormoner
Se anmälan ↓Välkommen
Välkommen till en varm och trygg plats för dig som är i klimakteriet och vill må bra på naturlig väg.
Under åtta veckor får du kunskapen, verktygen och gemenskapen som gör att du kan stödja din kropp genom den här omställningen — och känna dig trygg och grundad i dig själv genom hela fasen.
Jag guidar dig till ny energi, balans i kroppen och mer livsglädje. Steg för steg, i rätt ordning.
Her Nature är för dig som
Du behöver inga förkunskaper. Du behöver bara vara nyfiken och villig att börja.
Programmets upplägg
Nio live gruppträffar, tisdagar kl. 19.00–20.30. Här möts vi. Jag introducerar veckans tema, du får ställa dina frågor om det du arbetat med sedan sist, och vi börjar alltid med någon fysisk övning — en guidad meditation, andning eller mjuk rörelse. Det är i de här träffarna programmet blir levande.
Åtta teman, ett i taget. Dagen efter varje träff öppnar temat i ditt eget inloggade rum på innerbodywisdom.se. Där hittar du allt material — filmer, texter, övningar och konkreta verktyg — och du går igenom det när det passar dig under veckan. Räkna med att du behöver lägga ca 1 timme/vecka i programmet, utöver våra live-träffar.
Ett personligt samtal med mig. I vecka sju träffas vi enskilt i 30 minuter. Då har du hunnit med en del, testat saker och märkt vad som fungerar för just dig. Det är då de riktiga frågorna kommer, och det är då ett samtal gör mest nytta. Det ingår för alla.
Ett tryggt rum tillsammans med andra kvinnor. Många kvinnor i klimakteriet känner sig ensamma i sin situation. Att sitta i ett rum med andra som är i samma fas gör något — du känner igen dig, du blir sedd och du märker att du har mycket gemensamt med de andra. Mellan träffarna håller vi kontakten i en sluten gruppchatt där du kan fråga, tipsa och dela med dig.
Max 12 deltagare. För en liten och intim grupp där var och en kan känna sig trygg.
Livstids tillgång till materialet. Du kan alltid logga in igen, repetera eller ta igen något du missat. Verktygen du får har du med dig resten av livet.
Jag känner mig mer förankrad i mig själv efter kursen. Mer lugn och kraft — inifrån och ut.
Helena, 57Åtta veckor, åtta teman
Vi börjar med förståelsen. Vad gör hormonerna, varför känns kroppen som en främling, och vad betyder den här övergången — kroppsligt, mentalt och existentiellt? När du förstår vad som pågår slutar det vara skrämmande.
Örter, yoga och kosttillskott som stödjer hormonsystemet, och hur du reglerar nervsystemet — för stress och hormoner hänger ihop tätare än de flesta tror.
Hur du ser på klimakteriet påverkar hur du mår. Vi tittar på de föreställningar du bär med dig och vänder klimakteriet från något du ska ta dig igenom till en dörr som öppnas.
Var tar din energi vägen, och vad fyller på? Du får en tydlig bild av dina uttag och insättningar, och börjar bygga ett liv som inte dränerar dig.
Vad kroppen behöver nu, som den inte behövde förut. Konkret, vardagsnära och utan pekpinnar.
Vad som stör sömnen i klimakteriet, varför du vaknar klockan tre — och vad som faktiskt hjälper.
Hur du rör dig så att kroppen blir starkare i stället för mer utmattad. Styrka, mjuk rörelse, andning och vila i balans.
Till din partner, dina barn, dina vänner — och till dig själv. Det som förändras inuti syns i relationerna. Vi tittar på hur du sätter gränser, ber om det du behöver och tar plats.
Personligt samtal i vecka 7
30 minuter enskilt med mig. Vid det här laget har du hunnit med en del, testat saker och märkt vad som fungerar för just dig — och det är då de viktiga frågorna kommer.
Vi tittar på var du är, vad som lyfter dig framåt och vad du behöver i sista delen av programmet. Det ingår för alla deltagare.
Det här får du med dig när du gått Her Nature
Sagt om tidigare program
"Catharina skapade en varm och trygg miljö där jag kunde släppa mina blockeringar. Programmet har gett mig större förståelse för den förändring min kropp går igenom och jag känner en högre acceptans."
Jessica, 45"Jag känner mig stärkt mentalt och känslomässigt, stärkt i att lyssna in mig själv. Jag har börjat ta hand om mig på det sätt jag behöver, just då."
Jenny, 52"Catharina är oerhört kunnig och ger ett tryggt utrymme att verkligen känna in sig själv i. Jag rekommenderar hennes program varmt till alla kvinnor som letar efter något mer än bara yttre lösningar."
Carin, 50Omdömen från deltagare i tidigare program.
Om din guide
Jag har länge varit övertygad om kroppens självläkningsförmåga och att kvinnors hormonella livscykel är "by design". Därför valde jag den naturliga vägen när min egen resa genom klimakteriet började – med existentiella frågor, hormonell gungning och en känsla av att inte längre veta vem jag var. Det tog tid, för jag behövde lära mig det mesta från grunden, men till slut hittade jag balansen och hade fått nya verktyg längs vägen.
Sedan två år tillbaka guidar jag andra kvinnor genom den här hormonella omställningen. Med kroppen som utgångspunkt, med kunskap om hormoner, näring, sömn och nervsystem — och med varm gemenskap som bär.
Jag är inte en expert som föreläser uppifrån. Jag är en guide som gått före och som vet vad som behövs för att göra klimakteriet till den bästa tiden i sitt liv.
Catharina Ampler — Holistisk klimakterieguide
Praktiskt
Samtliga live-träffar är på Zoom kl. 19.00–20.30. Nytt tema öppnar onsdag morgon dagen efter träffen.
Programmet pausar under julhelgerna – för att du ska få vila och landa i det du lärt dig.
Her Nature är ett stödjande program, inte någon medicinsk behandling och ersätter inte eventuell kontakt med vården. Har du en diagnos eller står på medicin — prata med din läkare.
Anmäl dig till Her Nature
Introduktionspris
inkl. moms
Delbetalning möjlig via Klarna
Om du efter första träffen känner att den här kursen inte är för dig får du alla pengarna tillbaka, utan frågor.
Jag tycker framförallt att programmet har gett mig känslan av att inte vara ensam. Att alla vi kvinnor som är med i kursen har så otroligt mycket gemensamt. Den kärleksfulla stämningen har varit så otroligt stärkande.
Harriet, 47Vanliga frågor
Alla live-träffar spelas in och läggs upp på din inloggade sida senast dagen efter. Du missar guidningen i realtid, men själva innehållet får du med dig. Om du vet redan nu att du kommer missa flera — hör av dig innan du anmäler dig så pratar vi.
1,5 timme live på tisdagskvällen, plus ungefär en timme material att arbeta med på egen hand under veckan. Vill du gå djupare — och det finns alltid utrymme att göra det — blir det mer. Men grundnivån är hanterbar även om du jobbar heltid och har familj.
Ja. Her Nature är ett program på den naturliga vägen — men det är aldrig emot hormoner. Det finns deltagare som kombinerar hormonbehandling med naturliga verktyg. Programmet ger dig kunskap och verktyg oavsett vilken väg du valt.
Är du i förklimakteriet (perimenopaus) med begynnande symtom är du varmt välkommen. Programmet är byggt för dig som märker att kroppen börjat förändras. Är du yngre och helt symtomfri passar innehållet mindre bra just nu.
Nej. Allt vi gör guidar jag dig igenom. Meditationerna och rörelsen i Her Nature är funktionella — nervsystemsreglering, hormonyoga, kroppsscanning, andning — inte avancerad praktik.
Nej. Du är alltid välkommen att bara lyssna och ta emot. Rummet är öppet för dig när du vill dela — men aldrig med krav. Däremot behöver alla ha kameran på, för att skapa trygghet i vårt gemensamma "rum".
Ja. Du väljer mellan engångsbetalning 6 995 kr eller delbetalning via Klarna.
Du har tillgång till kursmaterialet så länge du vill. Det finns ingen tidsgräns.
Ja. Du har 14 dagars ångerrätt från köpdagen, helt utan att ange skäl. Ångrar du dig får du hela beloppet tillbaka — oavsett om programmet redan har startat. Läs mer och ångra ditt köp på sidan om ångerrätt.
Har du fler frågor? Skriv till mig: info@innerbodywisdom.se
Klimakteriet kan vara det som gör att du landar i dig själv på riktigt — kanske för första gången. Jag har gått vägen själv och jag vet att den finns.
Om du är beredd att göra jobbet och lägga tid på dig själv de här åtta veckorna, så finns förutsättningarna för att komma ut i andra änden med en kropp i balans — och en väg framåt som är din.
Be your true self
Catharina
Catharina Ampler · Holistisk klimakterieguide